分享我的健康减肥经验：作息饮食全调整，坚持一个月收获多
昨天 18:01
铮嫂
来自重庆
茶竹永川网
锻炼一个多月下来收获很多，下面我根据自身体验总结一下供大家参考。首先改变自己的作息规律：早睡早起，每天闹钟调到六点起床，洗漱准备好早餐，6.30-7.40开始晨练。每天尽量多喝水，尽量少坐，有空就练一下面部瑜伽或者太极八段锦。改变一日三餐时间：早餐在8-9点完成，午餐在12点-1.30完成，晚餐6.30以前完成。晚餐后不要再吃任何东西，饿了就喝水。空腹睡觉才健康。这样子从晚餐后到第二天早餐时间间隔有14个小时，也是最佳的减脂时间。改变三餐的搭配：早吃蛋白质碳水（牛奶 鸡蛋 红薯 南瓜 胡萝卜 土豆 三药 ）换着花样吃，主打一个量少品类多。直接一锅蒸，营养又健康。也可以搭配无糖豆浆或者燕麦奶昔。午吃正餐 红肉 鱼虾 蔬菜 水果 一拳头米饭或杂粮饭，按汤菜肉饭的顺序吃。低盐少油忌辛辣，不喝碳酸饮料，不吃外卖。晚吃 蛋白质 维生素 酸奶 （鸡蛋 鸡胸肉 胡萝卜 西兰花 菠菜 芹菜 木耳 菌类等）全麦面包 坚果都可以。保持一个稳定平和的心态，先悦己再悦人！不要追求立竿见影，慢慢调理，循序渐进。一般3-6个月才能看到效果。让肌肉变得紧致，让身心得到放松，还自己一个健康轻盈的身体才是我们的终极目标。
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