[永川杂谈] 永川疾控发布高温健康风险提示
永川区高温健康风险提示 永川疾控 预计7月22日，重庆市永川区高温健康风险等级为：高风险。小编提醒居民朋友注意：持续关注高温健康风险预报预警信息，根据健康风险等级及健康防护提示合理安排出行、采取防护措施。 通用防护建议 1. 保持室内凉爽，使用降温设备调节环境温度，适时开窗通风，使用遮阳帘减少阳光直射。 2. 关注高温健康风险预报预警信息，避开高温时段外出，减少户外活动。 3. 外出穿着轻便、宽松、浅色的衣服，使用防晒、防蚊虫叮咬用品。 4. 主动、多次、适量饮水，保证水分充足，清淡饮食；大量出汗时，及时补充电解质。 5. 体温高于正常时可使用冷水、冰袋、冰毛巾或沐浴等方式进行物理降温；出现头晕、乏力、多汗、心悸、皮肤灼热等中暑先兆症状时，使用解暑药品，症状严重时寻求他人帮助或及时就医。 重点人群防护建议 1. 老人、孕妇：避免外出；确需外出时，宜有人陪伴；身体不适时，及时就医。 2. 儿童：避免高温时段户外活动，外出时宜有成人陪伴；不要单独留在汽车等封闭空间内；及时补充水分；身体不适时，及时就医。 3. 心脑血管、呼吸系统等慢性疾病患者：避免外出；确需外出时，宜有人陪伴；服药需遵医嘱；加强健康监测，如血压、血氧、心率等指标出现异常，或病情波动时，寻求他人帮助或及时就医。 4. 户外作业人群：合理制定户外作业安排；及时补充水分及电解质；宜使用防暑降温用品，做好个人防护；出现不适症状应立即停止作业，严重时应及时就医。 出行篇 记住一个原则：上午10点到下午4点，是太阳最毒的时候，能不出门就不出门。 如果一定要出去，做好三件事—— 1.穿浅色、透气、吸汗的衣物； 2.做好路线规划，选择林荫或楼荫路段，选择恰当的交通工具，并做好遮阳防晒措施（打遮阳伞、戴遮阳帽、墨镜，涂抹防晒用品等），避免太阳直射； 3.随身带水和小风扇，随时给自己降温。 别觉得麻烦，暴晒真的不是闹着玩的。 补水与饮食篇 说说喝水，天热了，很多人喜欢抱着冰水猛灌，这个习惯其实很不好。 正确做法是少量多次，每隔十几分钟喝一小口，保持尿液是淡黄色的就说明喝够了。出汗多的时候，可以喝点淡盐水或者喝点电解质水。 记住这些坑别踩： 不要大口猛灌，别喝太冰、不能用饮料代替水，浓茶和咖啡也要少喝，夏季最佳饮品非白水莫属，觉得白水没味道的可以加点柠檬片或喝淡茶水。 饮食方面，多吃瓜果蔬菜，饮食宜清淡，少吃油腻辛辣，以免加重肠胃负担。 居家与空调篇 空调是大家夏季最喜爱的发明，但“空调病”也防不胜防。空调怎么吹才能不生病？ 第一，温度不是越低越好，别跟室外差太多，温差超过10度身体受不了，空调温度设置在26~28度，舒适又环保。 第二，晚上睡觉调成睡眠模式，不要对着风口直吹，做好腹部、关节的保暖。 第三，每天开窗通风两三次，让屋里换换气。 还有一个特别容易被忽略的——空调滤网。 家里的空调是不是很久没洗了？把滤网拆下来看一下，长期不清洁的滤网积满了灰尘、细菌、螨虫，夏天第一次用之前一定要彻底洗干净。 温馨提醒： 从外面回来，满头大汗的时候，别一进门就对着空调猛吹。先把汗擦干，在门口缓一缓，再进空调房。这样一个小动作，能帮你避开很多头疼、肌肉酸痛的问题。
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